Z-Kuo

Helvetica是一部专题独立电影，主要关于印刷，平面设计及全球视觉文化。它关注Helvetica字体50年来 

的发展历程以及它是如何日益影响人们的生活的。该电影深刻挖掘城市的人们受字体的影响程度以及一些

著名设计师对他们在工作，创作过程以及审美当中对字体的运用和把握。

该电影采用高清技术，拍摄地点涉及美国，英国，荷兰，德国，瑞士，法国和比利时。

Helvetica是一种字体，由Max Miedinger和Eduard Hoffmann在1957年创造。 

Helvetica也就是为了庆祝Helvetica 50周年，于2007开拍的一部电影，现已拍摄完成，

并在各大电影节上映，且将要进行全球的巡回放映。

设计工作者们一直都在夜间工作,自己一直想改变这种状态,谁知每次都是无功而返，无果而终.

文章从不同角度对睡眠进行分析,方法研究...

大为感动... 

感谢杏同学介绍的BLOG  哈哈

如何成为一个早起者

原文地址：How to Become an Early Riser
原文作者：Steve Pavlina

在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。——亚里斯多德

早起三光，晚起三慌。——中国谚语

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，

我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。

但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，

尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，

我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感

觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………

……..第二天早上，我在快到中午时才起床。

Hmmm………

我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。

我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。

每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是 想将它关掉然后回去继续睡觉。

这个习惯我又保持了几年，

但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。

只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，

我就可以养成一个持久的早起习惯。

使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。

最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。

因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往 回移动几个小时。

比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，

你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，

但是这通常会失效。

目前关于睡眠模式有两个主要的流派。

其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。

就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。

这看起来好像适应于现代社会的节奏，

我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。

另外一个学派认为你应该根据身体的需要，

累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，

我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。

通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。

如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：

如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。

如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。

你醒着躺在床上 浪费时间，却不能入睡。

另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。

你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。

（译 者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，

可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会 吧。”

可是事实上，你几乎难以再次入睡，

你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床  ）

如果你根据身体的需要去睡眠，

很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，

比如说每周会超出10-15个小时（这 相当于整整醒着的一天）。

许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。

而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天 起床的时间就难以预测。

因为有时候我们的生活会失去节奏

（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，

这样就会打乱 生活的节奏），

你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。

最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，

很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，

虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。

解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），

然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。

因此我总是在每天的同一个 时刻（我定的是早上5点）起床，

但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。

我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。

大多数情况是当我上床 后，我会在三分钟之内睡着。

我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。

有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，

通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。

如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。

在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，

我就会马上去睡觉。

每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。

我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。

因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。

即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。

在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。

如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。

而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。

我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。

这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，

但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。

我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。

如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，

让你的头脑保持清醒一段时间。

一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。

如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。

第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。

你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，

但经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。

经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。

因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：

只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。

TOKYO 

星期五凌晨回到家  无聊翻旧书时

发现3年前买的一本 'TOKYO 视觉都市'

感觉以前没有怎么细看  特别是文字上  感觉是陌生的 

看来以前便是走马观花的过来...以至于今天知识的缺乏

便开始细心翻阅...

整本书的文字不多  主要是图片和文字的搭配  记录作者游走于日本期间的见闻  感受

以及从不同的视点对东京以及东京人  日常生活进行观察  自身的体验

当中还介绍不少知名的设计俱乐部  平面设计师  建筑师  服装师等...

一直以来  对东京充满着幻想  也带着向往

想起一个在东京留学的高中同学  电话里的对话...

'在那边怎样 考到大学没?'

'考到拉 成绩刚出不久 还想尝试考其他更好的大学'

'考到什么大学拉?'

'东京大学'

'哇~厉害'

'东京里的某一所大学'

' . . . . . . '

哈哈哈

这个以精致设计闻名于世的城市

对于我有着无限的吸引力

'东京---有距离的爱'